Hoje em dia toda a gente publica artigos, vídeos e fotografias sobre prevenção, saúde, hábitos saudáveis e bem-estar e, como tal, decidi fazer o mesmo, não fosse eu formada num curso de Saúde e trabalhasse na área de estética.
Como podemos definir Saúde e Bem-Estar?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), Saúde define-se como o estado de completo bem-estar físico, mental e social.
Por sua vez, Bem-estar constitui a parte subjectiva da saúde mental. Satisfação de necessidades materiais, realização pessoal e relações afectivas são alguns dos principais aspectos que valorizamos neste campo…
5 hábitos saudáveis que devemos praticar na nossa vida
- Reforço das defesas através da alimentação.
- Redução da ingestão de carnes vermelhas e derivados:
- como são ricas em gorduras saturadas, as carnes vermelhas são o factor principal no surgimento de gordura circulante no sangue.
- devem ser consumidas moderadamente e em conjugação com uma dieta que forneça o correcto aporte de proteínas.
- Minimizar o consumo de açúcar:
- considerado como uma droga que vicia, o açúcar é um dos principais responsáveis por patologias como a diabetes, o crescimento de células cancerígenas, doenças cardíacas, insónias, etc.
- Vitamina D:
- eficaz na prevenção e combate a gripes e constipações.
- Zinco:
- um dos principais suportes do sistema imunitário
- importante para a síntese de células imunológicas e na acção de defesa contra vírus, bactérias e fungos.
- Redução da ingestão de carnes vermelhas e derivados:
- Prática de exercício físico.
- A actividade física praticada de forma regular traz benefícios no aumento do metabolismo e redução da tensão arterial, stress e gordura.
- Descanse as horas necessárias.
- Ao dormir menos de 6h por noite, o ritmo circadiano (período de 24 horas em que se completam as actividades biológicas do organismo) sofre perturbações e falha na produção de substâncias essenciais ao funcionamento e regulação do organismo
- corticoides (anti-inflamatórios do organismo)
- melatonina (hormona que estimula a produção de leucócitos e linfócitos-T, essenciais ao combate de microrganismos e prevenção de doenças)
- Recomenda-se um período ideal de 7 a 8 horas de sono por noite, num ambiente escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.
- Ao dormir menos de 6h por noite, o ritmo circadiano (período de 24 horas em que se completam as actividades biológicas do organismo) sofre perturbações e falha na produção de substâncias essenciais ao funcionamento e regulação do organismo
- Importância da higienização.
- Lavar ou higienizar as mãos regularmente é extremamente importante para a manutenção da saúde porque reduz a possibilidade de contaminação cruzada por germes.
- Seja feliz.
- O Bem-estar individual é essencial para a manutenção da saúde portanto devemos aproveitar para realizar algumas actividades de que mais gostamos sempre que pudermos: estar com os amigos, passear, ler um livro, etc.
- Reforço das defesas através da alimentação.
Esteticista