5 Hábitos Saudáveis a Praticar

Hoje em dia toda a gente publica artigos, vídeos e fotografias sobre prevençãosaúde, hábitos saudáveis e bem-estar e, como tal, decidi fazer o mesmo, não fosse eu formada num curso de Saúde e trabalhasse na área de estética.

Como podemos definir Saúde e Bem-Estar?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), Saúde define-se como o estado de completo bem-estar físico, mental e social.

Por sua vez, Bem-estar constitui a parte subjectiva da saúde mental. Satisfação de necessidades materiais, realização pessoal e relações afectivas são alguns dos principais aspectos que valorizamos neste campo…

5 hábitos saudáveis que devemos praticar na nossa vida

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    1. Reforço das defesas através da alimentação.
      • Redução da ingestão de carnes vermelhas e derivados:
        • como são ricas em gorduras saturadas, as carnes vermelhas são o factor principal no surgimento de gordura circulante no sangue.
        • devem ser consumidas moderadamente e em conjugação com uma dieta que forneça o correcto aporte de proteínas.
      • Minimizar o consumo de açúcar:
        • considerado como uma droga que vicia, o açúcar é um dos principais responsáveis por patologias como a diabetes, o crescimento de células cancerígenas, doenças cardíacas, insónias, etc.
      • Vitamina D:
        • eficaz na prevenção e combate a gripes e constipações.
      • Zinco:
        • um dos principais suportes do sistema imunitário
        • importante para a síntese de células imunológicas e na acção de defesa contra vírus, bactérias e fungos.
    2. Prática de exercício físico.
      • A actividade física praticada de forma regular traz benefícios no aumento do metabolismo e redução da tensão arterial, stress e gordura.
    3. Descanse as horas necessárias.
      • Ao dormir menos de 6h por noite, o ritmo circadiano (período de 24 horas em que se completam as actividades biológicas do organismo) sofre perturbações e falha na produção de substâncias essenciais ao funcionamento e regulação do organismo
        • corticoides (anti-inflamatórios do organismo)
        • melatonina (hormona que estimula a produção de leucócitos e linfócitos-T, essenciais ao combate de microrganismos e prevenção de doenças)
      • Recomenda-se um período ideal de 7 a 8 horas de sono por noite, num ambiente escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.
    4. Importância da higienização.
      • Lavar ou higienizar as mãos regularmente é extremamente importante para a manutenção da saúde porque reduz a possibilidade de contaminação cruzada por germes.
    5. Seja feliz.
      • O Bem-estar individual é essencial para a manutenção da saúde portanto devemos aproveitar para realizar algumas actividades de que mais gostamos sempre que pudermos: estar com os amigos, passear, ler um livro, etc.

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